Estima la ingesta diaria de agua a partir del peso corporal con una regla sencilla de mililitros por kilogramo—un punto de partida habitual en guías de nutrición deportiva y apps de bienestar antes de ajustar por clima, actividad o condiciones médicas.
Fórmula
Ingesta diaria (ml) = peso (kg) × ml por kg
El coeficiente predeterminado es 35 ml/kg (a menudo citado como aproximadamente una onza por libra de peso corporal). Puedes cambiar ml por kg para modelar otras guías—por ejemplo, 30 ml/kg para adultos sedentarios o 40–45 ml/kg en entrenamiento intenso. El resultado se redondea al mililitro entero más cercano.
Cuándo usarlo
Útil para planificar la hidratación con rapidez, comparar coeficientes de guía, enseñar la regla basada en el peso en cursos de nutrición o comprobar objetivos de un rastreador antes de consultar a un dietista.
Limitaciones
Acepta peso corporal de 1 a 500 kg y ml por kg de 1 a 100; valores fuera de esos rangos devuelven un error. La fórmula ignora tasa de sudoración, altitud, embarazo, enfermedad renal, diuréticos y el líquido ya aportado por los alimentos. Devuelve un total diario único, no objetivos por hora.
Ejemplo
Una persona de 70 kg con el valor predeterminado 35 ml/kg obtiene 2.450 ml (unos 2,5 litros) al día.
Aviso de salud
Esta herramienta ofrece solo estimaciones educativas—no consejo médico. Las necesidades de líquidos varían según el estado de salud, los medicamentos y el entorno. Consulta a un profesional sanitario cualificado antes de cambiar dieta, hidratación u objetivos de peso, especialmente si tienes trastornos cardíacos, renales o electrolíticos.