Estimez l’apport hydrique quotidien à partir du poids corporel avec une règle simple en millilitres par kilogramme—un point de départ courant dans les fiches de nutrition sportive et les applications bien-être avant d’ajuster selon le climat, l’activité ou l’état de santé.
Formule
Apport quotidien (ml) = poids (kg) × ml par kg
Le coefficient par défaut est 35 ml/kg (souvent cité comme environ une once par livre de poids corporel). Vous pouvez modifier ml par kg pour d’autres recommandations—par exemple 30 ml/kg pour des adultes sédentaires ou 40–45 ml/kg en entraînement intensif. Le résultat est arrondi au millilitre entier le plus proche.
Quand l’utiliser
Utile pour planifier rapidement l’hydratation, comparer des coefficients, enseigner la règle basée sur le poids en cours de nutrition, ou vérifier des objectifs d’application avant de consulter un diététicien.
Limites
Accepte un poids de 1 à 500 kg et des ml par kg de 1 à 100 ; hors de ces plages, une erreur est renvoyée. La formule ignore le taux de sudation, l’altitude, la grossesse, les maladies rénales, les diurétiques et l’eau déjà apportée par les aliments. Elle donne un total journalier unique, pas des cibles horaires.
Exemple
Une personne de 70 kg au coefficient par défaut 35 ml/kg obtient 2 450 ml (environ 2,5 litres) par jour.
Avertissement santé
Cet outil fournit uniquement des estimations éducatives—pas un avis médical. Les besoins en liquides varient selon l’état de santé, les médicaments et l’environnement. Consultez un professionnel de santé qualifié avant de modifier régime, hydratation ou objectifs de poids, surtout en cas de troubles cardiaques, rénaux ou électrolytiques.