Stima l’assunzione giornaliera di acqua dal peso corporeo con una semplice regola in millilitri per chilogrammo—un punto di partenza comune in guide di nutrizione sportiva e app di benessere, prima di adattare clima, attività o condizioni mediche.
Formula
Assunzione giornaliera (ml) = peso (kg) × ml per kg
Il coefficiente predefinito è 35 ml/kg (spesso citato come circa un’oncia per libbra di peso corporeo). Puoi modificare ml per kg per modellare altre linee guida—ad esempio 30 ml/kg per adulti sedentari o 40–45 ml/kg in allenamento intenso. Il risultato è arrotondato al millilitro intero più vicino.
Quando usarlo
Utile per pianificare rapidamente l’idratazione, confrontare coefficienti guida, insegnare la regola basata sul peso nei corsi di nutrizione, o verificare gli obiettivi di un tracker prima di consultare un dietista.
Limitazioni
Accetta peso corporeo da 1 a 500 kg e ml per kg da 1 a 100; valori fuori da questi intervalli restituiscono un errore. La formula ignora tasso di sudorazione, altitudine, gravidanza, malattie renali, diuretici e liquidi già assunti con il cibo. Produce un solo totale giornaliero, non obiettivi orari.
Esempio
Una persona di 70 kg con il valore predefinito 35 ml/kg ottiene 2.450 ml (circa 2,5 litri) al giorno.
Avvertenza sanitaria
Questo strumento fornisce solo stime educative—non consulenza medica. Il fabbisogno di liquidi varia con lo stato di salute, i farmaci e l’ambiente. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di modificare dieta, idratazione o obiettivi di peso, soprattutto in presenza di disturbi cardiaci, renali o elettrolitici.