Оцените суточную норму воды по массе тела с помощью простого правила «миллилитры на килограмм»—типичной отправной точки в спортивном питании и wellness-приложениях до учёта климата, нагрузки или медицинских факторов.
Формула
Суточная норма (мл) = масса (кг) × мл на кг
Коэффициент по умолчанию — 35 мл/кг (часто соотносят примерно с одной унцией на фунт массы тела). Можно менять мл на кг под другие рекомендации—например 30 мл/кг для малоподвижных взрослых или 40–45 мл/кг при тяжёлых тренировках. Результат округляется до целого миллилитра.
Когда использовать
Удобно для быстрой оценки гидратации, сравнения коэффициентов, обучения весовой норме на курсах питания или проверки целей трекера до консультации с диетологом.
Ограничения
Принимает массу от 1 до 500 кг и мл на кг от 1 до 100; значения вне диапазонов дают ошибку. Формула не учитывает потоотделение, высоту, беременность, болезни почек, диуретики и жидкость из пищи. Выдаёт один суточный итог, а не почасовые цели.
Пример
Для человека 70 кг при 35 мл/кг получается 2450 мл (около 2,5 литра) в сутки.
Медицинское предупреждение
Инструмент даёт только образовательные оценки—не медицинский совет. Потребность в жидкости зависит от здоровья, лекарств и среды. Перед изменением рациона, гидратации или целей по весу проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, особенно при заболеваниях сердца, почек или электролитных нарушениях.