了解 LDL 胆固醇
- 什么是 LDL 胆固醇？
LDL 胆固醇，或低密度脂蛋白胆固醇，通常被称为“坏”胆固醇。这是一种可以在动脉壁内积聚并形成斑块的胆固醇类型，增加患心脏病和中风的风险。
- 胆固醇的类型： 胆固醇是一种在你的血液和细胞中找到的蜡质物质。胆固醇有两种主要类型：LDL 胆固醇和 HDL 胆固醇（高密度脂蛋白）。虽然 LDL 胆固醇被认为有害，因为有助于斑块的形成，HDL 胆固醇则被称为“好”胆固醇，因为它有助于将 LDL 胆固醇从动脉中清除。
计算 LDL 胆固醇
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如何计算 LDL 胆固醇？ LDL 胆固醇水平通常是使用弗里德沃德方程式计算的，该方程式根据总胆固醇、HDL 胆固醇和甘油三酯的测量结果估算 LDL 胆固醇。方程式为：LDL 胆固醇 = 总胆固醇 - HDL 胆固醇 -（甘油三酯 / 5）。然而，在某些情况下，需要直接测量 LDL 胆固醇以获得更准确的结果。
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实验室检测和结果： 血液检测，也称为脂质面板，用于测量胆固醇水平，包括 LDL 胆固醇。这些检测结果提供了有关您心血管健康的宝贵信息，并在必要时可以帮助指导治疗决策。重要的是要与您的医疗提供者讨论您的结果，以了解对您的整体健康意味着什么。
控制 LDL 胆固醇的重要性
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减少心脏病风险： 控制 LDL 胆固醇水平对降低患心脏病和中风的风险至关重要。高水平的 LDL 胆固醇可能导致动脉壁积聚斑块，使其变窄并限制血液流向心脏和大脑。这增加了您患心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。
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促进 心脏健康： 通过控制您的 LDL 胆固醇水平，您可以促进心脏健康并减少患心血管疾病的风险。这可以通过采取生活方式变化来实现，如采用心脏健康饮食、经常锻炼、保持健康体重、戒烟以及如有需要服用处方药物。
管理 LDL 胆固醇的提示
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饮食健康： 将富含水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白质和富含欧米茄-3脂肪酸的食物纳入您的饮食中。限制饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇和精制糖的摄入。
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保持活跃： 积极参加定期身体活动，有助于降低 LDL 胆固醇水平并改善整体心血管健康。每周至少达到150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈强度运动。
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保持健康体重： 保持健康体重或如果有必要减重以改善胆固醇水平并减少患心脏病的风险。即使体重减轻5-10%，对心脏健康都有显著的好处。
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限制饮酒和戒烟： 将饮酒限制在适量水平，并完全戒烟。饮酒和吸烟都可能提高 LDL 胆固醇水平并增加患心脏病的风险。
结论：掌握心脏健康的主动权
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自我赋权： 总而言之，了解并管理您的 LDL 胆固醇水平是提倡心脏健康并减少心血管疾病风险的重要步骤。通过采用心脏健康的生活方式，并与您的医疗提供者密切合作，您可以控制您的胆固醇水平并保护您的心脏健康。
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记住： 您的心脏健康掌握在自己手中。通过做出明智选择和优先考虑预防措施，您可以保护自己免受高 LDL 胆固醇的危害，并享受充满生机和幸福的生活。