Estimez les besoins caloriques quotidiens avec l’équation de Cunningham, qui base le métabolisme de repos (RMR) sur la masse maigre plutôt que sur le poids total seul. Elle est souvent préférée pour les athlètes et les personnes dont le pourcentage de graisse est connu.
Formule (RMR)
RMR = 500 + 22 × masse maigre (kg)
Masse maigre = poids × (1 − % de graisse ÷ 100). Saisissez poids, taille, âge, sexe et pourcentage de graisse ; l’outil en déduit la masse maigre et applique un multiplicateur d’activité pour la dépense quotidienne totale.
Contexte
Publiée par Cunningham (1980), cette approche reflète que le tissu métaboliquement actif—et non la graisse—entraîne l’essentiel de la dépense au repos. Elle peut mieux suivre que les formules au poids seul lorsque la composition corporelle est connue.
Quand l’utiliser
Adapté lorsque vous disposez d’une estimation fiable de graisse (DEXA, pinces, BIA) et souhaitez des cibles caloriques qui tiennent compte de la masse musculaire, courant en nutrition sportive et en recomposition.
Limites
La précision dépend fortement de la qualité de la mesure de graisse—balances grand public et BIA portables peuvent se tromper de plusieurs points de pourcentage. L’échantillon d’origine était athlétique ; une adiposité très élevée ou des états cliniques peuvent réduire l’adéquation. Non validée chez l’enfant ni en grossesse.