Оцените суточную потребность в калориях по уравнению Каннингема, которое опирает основной обмен (RMR) на тощую массу тела, а не только на общий вес. Часто предпочитают спортсменам и людям с известным процентом жира.
Формула (RMR)
RMR = 500 + 22 × тощая масса (кг)
Тощая масса = вес × (1 − % жира ÷ 100). Введите вес, рост, возраст, пол и процент жира; инструмент вычисляет тощую массу и применяет множитель активности для суммарного суточного расхода.
Предыстория
Опубликовано Каннингемом (1980): подход отражает, что метаболически активная ткань—не жир—определяет большую часть расхода в покое. При известных данных о составе тела может точнее весовых формул.
Когда использовать
Подходит, когда есть надёжная оценка жира (DEXA, калиперы, BIA) и нужны калорийные цели с учётом мышечной массы — типично для спортивного питания и рекомпозиции.
Ограничения
Точность сильно зависит от качества измерения жира — бытовые весы и ручные BIA могут ошибаться на несколько процентных пунктов. Исходная выборка была спортивной; очень высокая адипозность или клинические состояния снижают соответствие. Не валидировано для детей и беременности.
Медицинское предупреждение
Результаты — оценки для обучения, а не медицинская нутритивная терапия. Обратитесь к специалисту перед агрессивным дефицитом, протоколами рефида или диетическими изменениями при заболеваниях.