使用坎宁安(Cunningham)方程估算每日热量需求:该方程以瘦体重而非仅总体重为基础计算静息代谢率(RMR)。常用于运动员及已知体脂率的人群。
公式(RMR)
RMR = 500 + 22 × 瘦体重 (kg)
瘦体重 = 体重 × (1 − 体脂% ÷ 100)。输入体重、身高、年龄、性别与体脂率;工具会推导瘦体重,并乘以活动系数得到全日总消耗。
背景
由 Cunningham(1980)发表:该思路强调代谢活跃组织——而非脂肪——驱动大部分静息能耗。在已知体成分时,可比仅按体重的公式更贴合。
适用场景
当你有可靠的体脂估计(DEXA、皮褶、生物电阻抗)并希望热量目标计入肌肉量时适用,常见于运动营养与体脂重组规划。
局限性
精度高度依赖体脂测量质量——消费级体脂秤与手持 BIA 可能偏差数个百分点。原始样本偏运动人群;极高肥胖或临床状态可能降低拟合度。未针对儿童或妊娠验证。
健康声明
结果仅为教育性估算,并非医学营养治疗。在实施大幅热量赤字、再喂养方案或与疾病相关的饮食调整前,请咨询合格专业人士。