Schätzen Sie den täglichen Wasserbedarf aus dem Körpergewicht mit einer einfachen Milliliter-pro-Kilogramm-Regel—ein üblicher Ausgangspunkt in Sport-Ernährungs-Handouts und Wellness-Apps, bevor Klima, Aktivität oder medizinische Bedingungen berücksichtigt werden.
Formel
Täglicher Bedarf (ml) = Gewicht (kg) × ml pro kg
Der Standardkoeffizient ist 35 ml/kg (oft grob als eine Unze pro Pfund Körpergewicht angegeben). Sie können ml pro kg ändern, um andere Richtlinien abzubilden—zum Beispiel 30 ml/kg für sitzende Erwachsene oder 40–45 ml/kg bei hartem Training. Das Ergebnis wird auf den nächsten ganzen Milliliter gerundet.
Wann Sie es nutzen
Nützlich für schnelle Hydrationsplanung, den Vergleich von Richtwerten, das Unterrichten der gewichtsbasierten Regel in Ernährungskursen oder zum Plausibilitätscheck von Tracker-Zielen vor dem Gespräch mit einer Ernährungsfachkraft.
Einschränkungen
Akzeptiert Körpergewicht von 1 bis 500 kg und ml pro kg von 1 bis 100; Werte außerhalb dieser Bereiche liefern einen Fehler. Die Formel ignoriert Schweißrate, Höhe, Schwangerschaft, Nierenerkrankungen, Diuretika und Flüssigkeit aus der Nahrung. Sie liefert nur eine tägliche Gesamtsumme, keine stündlichen Ziele.
Beispiel
Eine Person mit 70 kg bei Standard 35 ml/kg erhält 2.450 ml (etwa 2,5 Liter) pro Tag.
Gesundheitshinweis
Dieses Tool liefert nur Bildungsabschätzungen—keine medizinische Beratung. Der Flüssigkeitsbedarf hängt von Gesundheitszustand, Medikamenten und Umgebung ab. Konsultieren Sie eine qualifizierte Fachkraft, bevor Sie Ernährung, Hydration oder Gewichtsziele ändern, insbesondere bei Herz-, Nieren- oder Elektrolytstörungen.