Estima la frecuencia cardíaca máxima (MHR) con la fórmula de Åstrand, que aplica distintas ordenadas en el origen para mujeres y hombres antes de restar la edad.
Fórmula
- Mujer: MHR = 226 − edad
- Hombre: MHR = 220 − edad
Los resultados están en latidos por minuto. Selecciona el sexo de la persona evaluada; la diferencia de ordenada refleja la variación por sexo observada en fisiología del ejercicio.
Contexto
El trabajo de Per-Olof Åstrand sobre capacidad aeróbica y respuesta cardíaca ayudó a establecer que los máximos predichos por edad en mujeres suelen ser algo más altos que en hombres de la misma edad con modelos lineales paralelos.
Cuándo usarlo
Úsala cuando quieras una estimación de campo sensible al sexo sin los coeficientes extra de Ball State, o para comparar cómo las ordenadas específicas por género desplazan las zonas de entrenamiento frente a la regla unisex de Cooper.
Limitaciones
La entrada de género binario no captura terapia hormonal, embarazo ni fisiología intersex. La fórmula sigue dependiendo solo de la edad e ignora forma física, medicación y estrés térmico. Los máximos medidos en laboratorio siguen siendo más fiables para programación de élite.
Aviso de salud
Las estimaciones de frecuencia cardíaca solo apoyan la planificación general de fitness. No son diagnósticas. Consulta a un profesional sanitario antes de un esfuerzo máximo si tienes factores de riesgo cardiovascular o síntomas durante el ejercicio.