Estima la frecuencia cardíaca máxima (MHR) con la fórmula de Ball State University, un modelo lineal específico por sexo desarrollado a partir de pruebas controladas en cinta.
Fórmula
- Mujer: MHR = 209 − 0,7 × edad
- Hombre: MHR = 214 − 0,8 × edad
Los resultados se expresan en latidos por minuto. Los coeficientes difieren en ordenada y pendiente, reflejando rectas de regresión separadas ajustadas a pruebas máximas masculinas y femeninas.
Contexto
Investigadores de Ball State University publicaron estas ecuaciones como refinamiento de 220 − edad, con mejor correlación con la frecuencia máxima medida en adultos sanos. La línea femenina paraleliza la pendiente de Tanaka (−0,7) pero usa una ordenada algo distinta.
Cuándo usarlo
Elige este modelo cuando importe la programación sensible al sexo —por ejemplo, clases mixtas donde una fórmula unisex zonificaría mal a la mitad— o al alinearte con estimaciones de campo estilo ACSM.
Limitaciones
Las muestras de validación fueron sobre todo adultos sanos; la aplicabilidad a adolescentes, atletas de resistencia de élite o pacientes cardíacos es incierta. El género es binario y no representa todas las fisiologías. Los sensores wearables pueden seguir necesitando calibración individual.
Aviso de salud
Las zonas de entrenamiento derivadas de la MHR estimada son puntos de partida, no prescripciones. Quienes toman fármacos limitadores de frecuencia o tienen trastornos autónomos pueden alcanzar picos mucho más bajos —o a veces más altos— de lo previsto. Consulta a un médico antes de una prueba de esfuerzo máxima.