Estima la frecuencia cardíaca máxima (MHR) con la fórmula de Tanaka, una alternativa basada en investigación que suele ajustarse mejor a adultos de mediana y avanzada edad que la regla antigua «220 − edad».
Fórmula
MHR = 208 − 0,7 × edad
La edad está en años; la salida en latidos por minuto. A los 50 años la estimación es 173 bpm, notablemente inferior a los 170 bpm de Cooper a la misma edad.
Evidencia
Hirofumi Tanaka y colaboradores (2001) regresaron frecuencias máximas medidas en más de 500 hombres y mujeres de 18–81 años. El modelo lineal con ordenada 208 y pendiente −0,7 mostró mejor acuerdo con valores de laboratorio que 220 − edad en su cohorte.
Cuándo usarlo
Prefiere esta estimación al programar cardio de intensidad moderada para mayores de 40, fijar zonas genéricas en wearables de consumo, o enseñar cómo la regresión mejora las heurísticas de un solo punto.
Limitaciones
Como todas las ecuaciones solo por edad, ignora el sexo (salvo que elijas una variante específica en otro sitio), la frecuencia en reposo, el historial de entrenamiento y el uso de betabloqueantes. El error estándar en el estudio original seguía siendo de unos ±10 bpm. Predice promedios poblacionales, no tu techo personal.
Aviso de salud
Es una estimación educativa, no consejo médico. Una prueba de esfuerzo máxima supervisada sigue siendo el estándar de oro. Busca orientación profesional antes de entrenamiento de alta intensidad si tienes cardiopatía conocida, hipertensión o síntomas inexplicados al esfuerzo.