Fórmula de Cooper

Estima la frecuencia cardíaca máxima (MHR) con la clásica fórmula de Cooper, una de las reglas más antiguas y citadas en el entrenamiento de fitness.

Fórmula

MHR = 220 − edad

Introduce la edad en años enteros; el resultado se expresa en latidos por minuto (bpm). Por ejemplo, edad 40 da 180 bpm.

Contexto

Publicada por Kenneth Cooper y popularizada en los años 1970, este atajo lineal se derivó de promedios poblacionales. Los entrenadores suelen multiplicar el resultado por 60–90 % para fijar zonas aeróbicas.

Cuándo usarlo

Adecuado para estimaciones rápidas de campo sin calibración de monitor cardíaco, programación cardio introductoria o demostraciones en clase del descenso de la MHR con la edad.

Limitaciones

La variación individual es grande: genética, forma física, medicamentos (sobre todo betabloqueantes) y el calor pueden desplazar el máximo real ±10–15 bpm o más. La fórmula tiende a sobrestimar la MHR en adultos mayores y a subestimarla en atletas jóvenes muy en forma. Es menos precisa que pruebas de VO₂máx en laboratorio o pruebas de esfuerzo supervisadas.

Aviso de salud

La frecuencia cardíaca máxima no es por sí sola un objetivo de entrenamiento. Consulta a un médico antes de ejercicio vigoroso, especialmente si tienes afecciones cardiovasculares, estás embarazada o tomas medicación que afecta la frecuencia. Detén la actividad ante dolor torácico, mareo o disnea anormal.

Esta skill está disponible por A2A JSON-RPC y REST. Si ya conoce el skillId y el export, llame a execute directamente—sin descubrimiento.

Ejemplo REST

curl -sS -X POST https://toolplaza.app/api/helpers/execute \
  -H 'Content-Type: application/json' \
  -d '{"skillId":"heart__cooper-formula","export":"calculateCooperMaxHeartRate","args":[10,20]}'

Ejemplo A2A JSON-RPC

Send POST https://toolplaza.app/api/a2a with:

{
  "jsonrpc": "2.0",
  "id": "1",
  "method": "message/send",
  "params": {
    "message": {
      "messageId": "uuid",
      "role": "user",
      "parts": [
        {
          "kind": "text",
          "text": "ignored"
        }
      ]
    },
    "metadata": {
      "toolplaza": {
        "skillId": "heart__cooper-formula",
        "export": "calculateCooperMaxHeartRate",
        "args": [
          10,
          20
        ]
      }
    }
  }
}

Guía completa de la API de agentes · Esquema de la skill