Estimez la fréquence cardiaque maximale (MHR) avec la classique formule de Cooper, l’une des règles les plus anciennes et les plus citées en coaching fitness.
Formule
MHR = 220 − âge
Saisissez l’âge en années entières ; le résultat est en battements par minute (bpm). Par exemple, l’âge 40 donne 180 bpm.
Contexte
Publiée par Kenneth Cooper et popularisée dans les années 1970, ce raccourci linéaire dérive de moyennes populationnelles. Les coachs multiplient souvent le résultat par 60–90 % pour fixer des zones aérobies.
Quand l’utiliser
Convient aux estimations de terrain rapides sans calibrage de moniteur cardiaque, à la programmation cardio d’initiation ou aux démonstrations en classe du déclin de la MHR avec l’âge.
Limites
La variation individuelle est grande : génétique, forme, médicaments (surtout bêtabloquants) et chaleur peuvent décaler le vrai maximum de ±10–15 bpm ou plus. La formule tend à surestimer la MHR chez les adultes âgés et à la sous-estimer chez les jeunes athlètes très entraînés. Elle est moins précise que les tests VO₂max en laboratoire ou les épreuves d’effort supervisées.