Estimez la fréquence cardiaque maximale (MHR) avec la formule de Tanaka, une alternative fondée sur la recherche qui convient souvent mieux aux adultes d’âge moyen et plus âgés que l’ancienne règle « 220 − âge ».
Formule
MHR = 208 − 0,7 × âge
L’âge est en années ; la sortie en battements par minute. À 50 ans l’estimation est 173 bpm, nettement inférieure aux 170 bpm de Cooper au même âge.
Preuves
Hirofumi Tanaka et collègues (2001) ont régressé des fréquences maximales mesurées chez plus de 500 hommes et femmes de 18 à 81 ans. Le modèle linéaire d’ordonnée 208 et de pente −0,7 montrait un meilleur accord avec les valeurs de laboratoire que 220 − âge dans leur cohorte.
Quand l’utiliser
Préférez cette estimation pour du cardio d’intensité modérée chez les plus de 40 ans, des zones génériques sur wearables grand public, ou pour enseigner comment la régression améliore les heuristiques à un point.
Limites
Comme toutes les équations basées uniquement sur l’âge, elle ignore le sexe (sauf variante spécifique ailleurs), la fréquence de repos, l’historique d’entraînement et les bêtabloquants. L’erreur type de l’étude originale restait d’environ ±10 bpm. Elle prédit des moyennes populationnelles, pas votre plafond personnel.