Stima la frequenza cardiaca massima (MHR) con la formula di Cerretelli, un modello lineare che sottrae un multiplo frazionario dell’età da un’intercetta fissa.
Formula
MHR = 216 − 1,1 × età
L’età è in anni; il risultato in battiti al minuto. La pendenza (−1,1) è un po’ più ripida del −1 di Cooper, quindi i massimi previsti calano più in fretta con l’età. A 60 anni la stima è 150 bpm contro 160 bpm secondo Cooper.
Contesto
Prende il nome dal fisiologo dell’esercizio italiano Paolo Cerretelli e dai suoi contributi ai limiti metabolici e cardiovascolari sotto sforzo. L’equazione è usata in contesti di coaching europei quando si preferisce un’intercetta più mite ma una penalità d’età più forte.
Quando usarlo
Utile per confrontare più modelli di MHR, impostare limiti superiori conservativi per runner amatoriali o illustrare come cambiare la pendenza influisca sulle tabelle di zona.
Limiti
Neutra rispetto a sesso e forma fisica: due persone della stessa età ricevono la stessa stima indipendentemente dalla frequenza a riposo o dagli anni di endurance. Beta-bloccanti e patologie tiroidee possono invalidare qualsiasi previsione basata solo sull’età.