Stima la frequenza cardiaca massima (MHR) con la formula di Tanaka, un’alternativa basata sulla ricerca che spesso si adatta meglio ad adulti di mezza età e più anziani rispetto alla vecchia regola «220 − età».
Formula
MHR = 208 − 0,7 × età
L’età è in anni; l’output in battiti al minuto. A 50 anni la stima è 173 bpm, sensibilmente inferiore ai 170 bpm di Cooper alla stessa età.
Evidenza
Hirofumi Tanaka e colleghi (2001) hanno regresso frequenze massimali misurate su oltre 500 uomini e donne di età 18–81. Il modello lineare con intercetta 208 e pendenza −0,7 ha mostrato accordo più stretto con i valori di laboratorio rispetto a 220 − età nella loro coorte.
Quando usarlo
Preferisci questa stima per programmare cardio a intensità moderata per over 40, impostare zone generiche su wearable consumer, o insegnare come la regressione migliori le euristiche a punto singolo.
Limiti
Come tutte le equazioni solo per età, ignora il sesso (a meno di scegliere altrove una variante specifica), la frequenza a riposo, la storia di allenamento e i beta-bloccanti. L’errore standard nello studio originale era ancora circa ±10 bpm. Predice medie di popolazione, non il tuo tetto personale.