Stima la frequenza cardiaca massima (MHR) con la formula di Liesen, che abbassa la base a passi di decade invece di usare un’unica pendenza lineare.
Formula
MHR = 180 − età + floor((età − 20) / 10) × 5
In pratica: parti da 180 − età, poi aggiungi 5 bpm per ogni decade intera dopo i 20 anni. Esempi:
- Età 25 → 180 − 25 + 0 = 155 bpm
- Età 35 → 180 − 35 + 5 = 150 bpm
- Età 55 → 180 − 55 + 15 = 140 bpm
Quando usarlo
Utile quando vuoi una stima conservativa di MHR che appiattisce il calo negli adulti più anziani rispetto a 220 − età, o per dimostrare aggiustamenti per età a tratti nei corsi di scienze dello sport.
Limiti
Il bonus per decade è euristico; nelle meta-analisi recenti è meno citato di Tanaka o Ball State. Non tiene conto di sesso, stato di allenamento o farmaci. La dispersione individuale intorno alla stima può superare ±15 bpm.