Оцените максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) по формуле Остранда, которая использует разные свободные члены для женщин и мужчин перед вычитанием возраста.
Формула
- Женщины: MHR = 226 − возраст
- Мужчины: MHR = 220 − возраст
Результаты в ударах в минуту. Выберите пол оцениваемого человека; разница свободных членов отражает половые различия, отмеченные в физиологии нагрузок.
Предыстория
Работы Пера-Олофа Остранда по аэробной мощности и реакции ЧСС помогли показать, что у женщин возрастные прогнозы максимума при параллельных линейных моделях часто чуть выше, чем у мужчин того же возраста.
Когда использовать
Когда нужна полевая оценка с учётом пола без дополнительных коэффициентов уравнения Ball State, или для сравнения того, как гендерные свободные члены сдвигают тренировочные зоны относительно унисекс-правила Купера.
Ограничения
Бинарный ввод пола не отражает гормональную терапию, беременность или интерсекс-физиологию. Формула зависит только от возраста и игнорирует тренированность, лекарства и тепловой стресс. Лабораторно измеренные максимумы надёжнее для элитного программирования.
Медицинское предупреждение
Оценки ЧСС служат только общему планированию фитнеса. Они не диагностические. Перед максимальной нагрузкой обратитесь к врачу при факторах сердечно-сосудистого риска или симптомах во время упражнений.