Оцените максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) по формуле Университета Болл Стейт — полоспецифичной линейной модели, построенной по контролируемым тестам на тредмиле.
Формула
- Женщины: MHR = 209 − 0,7 × возраст
- Мужчины: MHR = 214 − 0,8 × возраст
Результаты в ударах в минуту. Коэффициенты различаются и по свободному члену, и по наклону — отдельные регрессии для мужских и женских максимальных тестов.
Предыстория
Исследователи Ball State University опубликовали эти уравнения как уточнение 220 − возраст с лучшей корреляцией с измеренной пиковой ЧСС у здоровых взрослых. Женская линия параллельна наклону Танаки (−0,7), но с чуть иным свободным членом.
Когда использовать
Выбирайте эту модель, когда важна программа с учётом пола — например смешанные групповые занятия, где унисекс-формула неверно зонирует половину участников — или при оценках в стиле ACSM.
Ограничения
Валидационные выборки в основном здоровые взрослые; применимость к подросткам, элитным выносливым атлетам или кардиопациентам сомнительна. Пол задаётся бинарно и не отражает все физиологии. Носимым датчикам часто нужна индивидуальная калибровка.
Медицинское предупреждение
Тренировочные зоны на основе оценённой MHR — отправные точки, не назначения. Люди на препаратах, ограничивающих частоту, или с вегетативными нарушениями могут достигать гораздо более низких — или иногда более высоких — пиков. Перед максимальным нагрузочным тестом обратитесь к врачу.