Оцените максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) по формуле Лизена, которая снижает базу ступенями по десятилетиям, а не одним линейным наклоном.
Формула
MHR = 180 − возраст + floor((возраст − 20) / 10) × 5
Проще: начните с 180 − возраст, затем добавьте 5 уд/мин за каждое полное десятилетие после 20 лет. Примеры:
- Возраст 25 → 180 − 25 + 0 = 155 уд/мин
- Возраст 35 → 180 − 35 + 5 = 150 уд/мин
- Возраст 55 → 180 − 55 + 15 = 140 уд/мин
Когда использовать
Полезно для консервативной оценки MHR, которая сглаживает спад у пожилых по сравнению с 220 − возраст, или для демонстрации кусочных возрастных поправок в курсах спортивной науки.
Ограничения
Бонус за десятилетие — эвристика; в недавних метаанализах её цитируют реже, чем уравнения Танаки или Ball State. Не учитывает пол, тренированность и лекарства. Индивидуальный разброс вокруг оценки может превышать ±15 уд/мин.
Медицинское предупреждение
Используйте результаты только как грубые ориентиры для тренировок. Перед интенсивной нагрузкой рекомендуется допуск врача для лиц старше 55 лет или с кардиосимптомами. Инструмент не заменяет ЭКГ- или метаболический стресс-тест.