Оцените максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) по формуле Черретелли — линейной модели, вычитающей дробный множитель возраста из фиксированного свободного члена.
Формула
MHR = 216 − 1,1 × возраст
Возраст в годах; результат в ударах в минуту. Наклон (−1,1) чуть круче, чем −1 у Купера, поэтому прогнозы максимума с возрастом падают быстрее. В 60 лет оценка 150 уд/мин против 160 уд/мин по Куперу.
Предыстория
Названа в честь итальянского физиолога нагрузок Паоло Черретелли и его вклада в понимание метаболических и сердечно-сосудистых пределов при нагрузке. Уравнение используют в европейском коучинге, когда предпочитают более мягкий свободный член, но более сильный возрастной штраф.
Когда использовать
Полезно для сравнения нескольких моделей MHR, задания консервативных верхних границ для любительского бега или демонстрации влияния наклона на таблицы зон.
Ограничения
Нейтральна к полу и тренированности — два человека одного возраста получают одинаковую оценку независимо от ЧСС покоя или лет выносливости. Бета-блокаторы и заболевания щитовидной железы могут обесценить любой возрастной прогноз.
Медицинское предупреждение
Оценённая MHR — не безопасная дневная цель. Получите допуск врача к высокоинтенсивным программам, если вам больше 40, вы малоподвижны или есть факторы сердечно-сосудистого риска. При боли в груди, обмороке или устойчивой аритмии прекратите нагрузку и обратитесь за помощью.