Оцените максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) по формуле Танаки — исследовательской альтернативе, которая часто лучше подходит людям среднего и старшего возраста, чем старое правило «220 − возраст».
Формула
MHR = 208 − 0,7 × возраст
Возраст в годах; результат в ударах в минуту. В 50 лет оценка 173 уд/мин — заметно ниже 170 уд/мин по Куперу в том же возрасте.
Доказательства
Хирофуми Танака и коллеги (2001) регрессировали измеренные максимальные ЧСС у более чем 500 мужчин и женщин 18–81 лет. Линейная модель со свободным членом 208 и наклоном −0,7 лучше совпадала с лабораторными значениями, чем 220 − возраст, в их когорте.
Когда использовать
Предпочитайте эту оценку при программировании кардио умеренной интенсивности для взрослых старше 40, задании типовых зон на потребительских носимых устройствах или при обучении тому, как регрессия улучшает одноточечные эвристики.
Ограничения
Как и все уравнения только по возрасту, она игнорирует пол (если не выбрать полоспецифичный вариант в другом месте), ЧСС покоя, тренировочный анамнез и бета-блокаторы. Стандартная ошибка в исходном исследовании всё ещё около ±10 уд/мин. Она предсказывает популяционные средние, а не ваш личный потолок.
Медицинское предупреждение
Это образовательная оценка, а не медицинская рекомендация. Контролируемый максимальный нагрузочный тест остаётся золотым стандартом. Перед высокоинтенсивной тренировкой обратитесь к специалисту при известной болезни сердца, гипертензии или необъяснимых симптомах при нагрузке.