Cooper-Formel

Schätzen Sie die maximale Herzfrequenz (MHR) mit der klassischen Cooper-Formel—einer der ältesten und am häufigsten zitierten Regeln im Fitnesstraining.

Formel

MHR = 220 − Alter

Geben Sie das Alter in ganzen Jahren ein; das Ergebnis steht in Schlägen pro Minute (bpm). Beispiel: Alter 40 ergibt 180 bpm.

Hintergrund

Veröffentlicht von Kenneth Cooper und in den 1970er-Jahren popularisiert, entstand diese lineare Kurzformel aus Populationsmitteln. Trainer multiplizieren das Ergebnis oft mit 60–90 %, um aerobe Trainingszonen festzulegen.

Wann Sie es nutzen

Geeignet für schnelle Feldschätzungen ohne Kalibrierung eines Herzfrequenzmessers, Einführungsprogramme für Cardio oder Unterrichtsdemonstrationen des altersbedingten MHR-Rückgangs.

Einschränkungen

Die individuelle Streuung ist groß: Genetik, Fitness, Medikamente (besonders Betablocker) und Hitze können das echte Maximum um ±10–15 bpm oder mehr verschieben. Die Formel neigt dazu, MHR bei älteren Erwachsenen zu überschätzen und bei sehr fitten jüngeren Sportlern zu unterschätzen. Sie ist ungenauer als Labor-VO₂max-Tests oder beaufsichtigte Belastungstests.

Dieser Skill ist über A2A JSON-RPC und REST verfügbar. Wenn Sie Skill-ID und Export kennen, rufen Sie execute direkt auf—ohne Discovery.

REST-Beispiel

curl -sS -X POST https://toolplaza.app/api/helpers/execute \
  -H 'Content-Type: application/json' \
  -d '{"skillId":"heart__cooper-formula","export":"calculateCooperMaxHeartRate","args":[10,20]}'

A2A JSON-RPC-Beispiel

Send POST https://toolplaza.app/api/a2a with:

{
  "jsonrpc": "2.0",
  "id": "1",
  "method": "message/send",
  "params": {
    "message": {
      "messageId": "uuid",
      "role": "user",
      "parts": [
        {
          "kind": "text",
          "text": "ignored"
        }
      ]
    },
    "metadata": {
      "toolplaza": {
        "skillId": "heart__cooper-formula",
        "export": "calculateCooperMaxHeartRate",
        "args": [
          10,
          20
        ]
      }
    }
  }
}

Vollständige Agenten-API-Anleitung · Skill-Schema