Schätzen Sie die maximale Herzfrequenz (MHR) mit der Tanaka-Formel—einer forschungsbasierten Alternative, die oft besser zu Erwachsenen mittleren und höheren Alters passt als die ältere Regel „220 − Alter“.
Formel
MHR = 208 − 0,7 × Alter
Alter in Jahren; Ausgabe in Schlägen pro Minute. Mit 50 Jahren beträgt die Schätzung 173 bpm—merklich niedriger als Coopers 170 bpm im gleichen Alter.
Evidenz
Hirofumi Tanaka und Kollegen (2001) regressierten gemessene Maximalherzfrequenzen bei mehr als 500 Frauen und Männern im Alter von 18–81. Das lineare Modell mit Achsenabschnitt 208 und Steigung −0,7 zeigte in ihrer Kohorte engere Übereinstimmung mit Laborwerten als 220 − Alter.
Wann Sie es nutzen
Bevorzugen Sie diese Schätzung bei moderatem Cardio für Erwachsene über 40, generischen Herzfrequenzzonen auf Wearables oder um zu zeigen, wie Regression Einpunkt-Heuristiken verbessert.
Einschränkungen
Wie alle nur altersbasierten Gleichungen ignoriert sie Geschlecht (außer Sie wählen anderswo eine geschlechtsspezifische Variante), Ruheherzfrequenz, Trainingsgeschichte und Betablocker. Der Standardfehler der Originalstudie lag bei etwa ±10 bpm. Sie sagt Populationsmittel voraus, nicht Ihre persönliche Obergrenze.